La maladie de Parkinson elle-même, ou les médicaments utilisés pour la contrôler, peuvent causer une grande variété de problèmes de sommeil : insomnie, nuits courtes ou interrompues, difficulté à se tourner, crampes, mouvements involontaires, jambes agitées, besoin d’uriner, rêves vifs, problèmes respiratoires ou somnolence diurne, pour n’en citer que quelques-uns. 

Tout cela n’est pas inhabituel. Et ce n’est pas sans conséquence. 

Le conseil clé des associations de patients est le suivant : « N’attendez pas pour vous faire aider.  Parlez-en à votre médecin ».

Certaines personnes sont aidées en ajustant leurs médicaments ou en étant orientées vers un urologue, un kinésithérapeute, un psychologue ou une clinique du sommeil. Les ergothérapeutes peuvent également apporter une aide pratique, comme un drap de dessous lisse pour faciliter la rotation ou des toilettes à côté du lit.

D’autres patients trouvent que l’application de bonnes règles d’hygiène du sommeil peut contribuer à améliorer leur sommeil.

La Vlaams Parkinson Liga a fourni cette liste de contrôle utile :

  • faites de l’exercice : Faites au moins une demi-heure d’exercice dans la journée ;
  • limitez les siestes de l’après-midi : Une heure maximum ;
  • évitez les stimulants, par exemple la caféine, la nicotine, l’alcool et les repas lourds le soir ;
  • la routine : Couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour et levez-vous à peu près à la même heure le matin ;
  • augmentez la mélatonine en baissant les lumières et en éteignant les écrans des smartphones et des tablettes ;
  • ajustez la température de votre chambre : 18°C est idéale – et ouvrez une fenêtre si vous le pouvez ;
  • détendez vous : Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher. Créez un rituel ;
  • utilisez des aides au sommeil : Envisagez des bouchons d’oreille, un masque de sommeil ou des rideaux occultants si vous êtes facilement dérangé ;
  • ne paniquez pas si vous vous réveillez pendant la nuit. Restez calme. Essayez de vous rendormir ;
  • levez-vous si vous n’arrivez vraiment pas à dormir. Gardez les lumières basses. Faites quelque chose de doux. Retournez vous coucher lorsque vous êtes fatigué.

 

Ressources supplémentaires :

La Michael J. Fox Foundation propose un fichier .pdf en ligne sur le sommeil. https://www.michaeljfox.org/sites/default/files/media/document/Sleep%20Guide_3.30.21.pdf

Cet article s’appuie sur les conseils et suggestions fournis par les organisations de lutte contre la maladie de Parkinson en Belgique, aux États-Unis, au Canada, au Royaume-Uni, aux Pays-Bas et en France. Il vise à fournir une vue d’ensemble des conseils disponibles mais ne peut être exhaustif. Nous vous encourageons à consulter les sites Web de vos organisations locales ou régionales, qui peuvent contenir des informations spécifiques adaptées à vos besoins particuliers.