De ziekte van Parkinson zelf, of de medicijnen die ervoor worden gebruikt, kunnen allerlei slaapproblemen veroorzaken: slapeloosheid, korte of onderbroken nachten, moeite met draaien, krampen, onwillekeurige bewegingen, rusteloze benen, de aandrang om te plassen, onrustige dromen, ademhalingsproblemen of slaperigheid overdag, om er maar een paar te noemen. 

Dit is niet ongewoon. En het is niet onbelangrijk. 

Het belangrijkste advies van patiëntenorganisaties is: “Wacht niet om hulp te zoeken.  Praat met je arts.”

Sommige mensen zijn geholpen door hun medicatie aan te passen of door verwezen te worden naar een uroloog, een fysiotherapeut, een psycholoog of een slaapkliniek. Ergotherapeuten kunnen ook helpen met praktische hulpmiddelen zoals een soepel onderlaken om het draaien te vergemakkelijken of een toilet naast het bed.

Andere patiënten vinden dat het toepassen van goede slaaphygiëneregels hun slaap kan helpen verbeteren.

De Vlaamse Parkinson Liga gaf deze nuttige checklist:

  • bewegen: Zorg voor minstens een half uur beweging overdag;
  • beperk middagdutjes: Maximaal één uur;
  • vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine, alcohol en zware maaltijden ’s avonds;
  • routine: Ga elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op;
  • verhoog de melatonine door de lichten te dimmen en de schermverlichting van smartphones en tablets uit te schakelen;
  • pas de temperatuur van je slaapkamer aan: 18°C is ideaal – en zet een raam open als dat kan;
  • ontspan je: Lees een boek of luister naar rustgevende muziek voordat je naar bed gaat. Zorg voor een vast patroon;
  • gebruik slaapmiddelen: Overweeg oordopjes, een slaapmasker of verduisteringsgordijnen als je snel gestoord wordt;
  • raak niet in paniek als je ’s nachts wakker wordt. Blijf rustig. Probeer weer te gaan slapen;
  • sta op als je echt niet kunt slapen. Houd het licht gedempt. Doe iets kalms. Ga terug naar bed als je moe bent.

Extra bronnen:

De Michael J. Fox Foundation biedt een online .pdf over slaap  https://www.michaeljfox.org/sites/default/files/media/document/Sleep%20Guide_3.30.21.pdf

Dit artikel is gebaseerd op adviezen en suggesties van Parkinson-organisaties in België, de Verenigde Staten, Canada, het Verenigd Koninkrijk, Nederland en Frankrijk. Het is bedoeld als een algemeen overzicht van de beschikbare adviezen, maar kan onmogelijk volledig zijn. Wij raden je aan de websites van je lokale of regionale organisaties te bezoeken, omdat deze wellicht specifieke informatie hebben die op jouw specifieke behoeften is afgestemd.